Tlačítkový mobil a wellbeing: Benefit, který zlepší vaši náladu a soustředění
Kolikrát denně se přistihnete, že „jen na chvilku” zkontrolujete mobil – a najednou je půl hodiny fuč? Kontrolujete notifikace, procházíte Instagram, odpovídáte na zprávy – a ani si nevšimnete, jak rychle běží čas. Tlačítkový mobil se může zdát jako krok zpátky, ale pro váš wellbeing je to velký skok vpřed.
Informační přesycení zažíváme každý den
Většina z nás žije v ustavičném proudu notifikací, zpráv, e-mailů a sociálních sítí. Odhaduje se, že průměrný člověk zpracuje denně až 74 gigabajtů informací. Přijímáme je prostřednictvím různých médií, jako jsou televize, počítače, mobilní telefony, tablety a jiná zařízení. Jen na sociálních sítích trávíme přibližně 3 hodiny denně.
Výsledkem je, že se občas cítíme přetížení a na konci dne máme pocit, jako by nám vybuchla hlava. Neustálá záplava dat si vybírá svoji daň na naší pozornosti, soustředění a celkovém wellbeingu – duševní pohodě.
Multitasking s chytrým telefonem je iluze
Moderní smartphony jsou vynikajícími nástroji, ale také mistry v odpoutání naší mysli. Každá notifikace, bliknutí obrazovky nebo zvuk upozornění nás okamžitě odpoutává od toho, co jsme dělali. Studie Glorie Mark z University of California ukazuje, že po každém přerušení trvá průměrně 23 minut, než se dokážeme znovu plně soustředit na původní úlohu. Zvládat multitasking v práci se zapnutým chytrým telefonem je proto mýtus a předem prohraný boj.
Ve skutečnosti je neustálé přeskakování mezi mobilem a prací neefektivní. Můžeme se jím dopracovat až k chronické únavě či pocitům úzkosti, kdy jsme offline.
Tlačítkový mobil vám vrátí klid mysli
Mobil bez stovek funkcí vypadá nenápadně a jednoduše. Ale ve skutečnosti má jednu obrovskou sílu: nenabízí zbytečná rozptýlení. Představte si typický večer, když se posadíte na gauč a zapnete svůj oblíbený pořad. Nesaháte automaticky i po telefonu? A kolik z nás si podvědomě berou mobil do ruky i při jídle, vaření, přípravě úkolů s dětmi či rozhovorech s partnerem?
Nutkavá potřeba neustále kontrolovat telefon je poháněna dávkami dopaminu, které náš mozek dostává za každý lajk, komentář či nové upozornění. S tlačítkovým mobilem se tato touha vytrácí. Můžete se plně ponořit do přítomného okamžiku, věnovat se partnerovi a dětem nebo se soustředit na oblíbenou aktivitu. Je to návrat k jednoduchosti a vědomému prožívání, které osvobozuje.
Věděli jste, že…
…ve snaze o lepší soustředění na práci a osobní život se chytrých telefonů vzdali i mnohé známé osobnosti? Jsou mezi nimi například. herečka Shailene Woodley, zpěvák Ed Sheeran či britský porotce talentových soutěží Simon Cowell.
Neumíte si představit život bez chytrého telefonu? Přečtěte si, jak začít s digitálním detoxem.
Jak zvládnout přechod na tlačítkový telefon bez stresu
Přechod ze smartphonu na tlačítkový telefon může přinést obavy ze ztráty kontaktu se světem či z omezení funkcí. Pravdou ovšem je, že nemusí jít o stresující zážitek. Začněte například těmito malými kroky:
- •Omezte používání aplikací, které vás nejvíce rozptylují. Promyslete si, které jsou pro vás skutečně důležité a které jsou jen žrout času.
- •Vyhraďte si konkrétní čas během dne bez mobilu. Nejlepší vám to půjde první hodinu po probuzení nebo poslední hodinu před spaním.
- •V práci si nastavte tichý režim. Začněte dvěma hodinami, během kterých vypnete všechny zprávy upozornění, nebudete kontrolovat zprávy ani sociální sítě.
- •Smartfon nechte večer v jiné místnosti. Vyzkoušejte, jaké to je, když jej nahradí kniha nebo odpočinek.
Méně obrazovek znamená více života
Méně funkcí na mobilu neomezuje – naopak přináší více vědomého života. Každý moment, kdy vás nepohlcuje obrazovka, je prostorem pro odpočinek, rozhovor, tvořivost nebo jen ticho, které v dnešní době tak moc chybí.
Když odložíte chytrý telefon, začnete si více všímat lidí kolem sebe a svých vlastních myšlenek. Je to, jako by vám najednou někdo daroval čas navíc. A čas je tím největším bohatstvím, jaké si pro svůj vlastní wellbeing můžete přát. Co myslíte?