Koľkokrát denne sa pristihnete, že „len na chvíľku” skontrolujete mobil – a zrazu je pol hodiny fuč? Kontrolujete notifikácie, prechádzate Instagram, odpovedáte na správy – a ani si nevšimnete, ako rýchlo beží čas. Tlačidlový mobil sa môže zdať ako krok späť, ale pre váš wellbeing je to veľký skok vpred.

Väčšina z nás žije v ustavičnom prúde notifikácií, správ, e-mailov a sociálnych sietí. Odhaduje sa, že priemerný človek spracuje denne až 74 gigabajtov informácií. Prijímame ich prostredníctvom rôznych médií, ako sú televízia, počítače, mobilné telefóny, tablety a iné zariadenia. Len na sociálnych sieťach trávime približne 3 hodiny denne.

Výsledkom je, že sa občas cítime preťažení a na konci dňa máme pocit, akoby nám vybuchla hlava. Neustála záplava dát si vyberá svoju daň na našej pozornosti, sústredení a celkovom wellbeingu – duševnej pohode.

Moderné smartfóny sú vynikajúcimi nástrojmi, ale aj majstrami v odpútavaní našej mysle. Každá notifikácia, bliknutie obrazovky alebo zvuk upozornenia nás okamžite odpútava od toho, čo sme robili. Štúdia Glorie Mark z University of California ukazuje, že po každom prerušení trvá priemerne 23 minút, kým sa dokážeme znovu plne sústrediť na pôvodnú úlohu. Zvládať multitasking v práci so zapnutým smartónom je preto mýtus a vopred prehratý boj. 

V skutočnosti je neustále preskakovanie medzi mobilom a prácou neefektívne. Môžeme sa ním dopracovať až k chronickej únave či pocitom úzkosti, keď sme offline.

Mobil bez stoviek funkcií vyzerá nenápadne a jednoducho. Ale v skutočnosti má jednu obrovskú silu: neponúka zbytočné rozptýlenia. Predstavte si typický večer, keď sa posadíte na gauč a zapnete svoj obľúbený program. Nesiahate automaticky aj po telefóne? A koľkí z nás si podvedome berú mobil do ruky aj pri jedle, varení, príprave úloh s deťmi či rozhovoroch s partnerom?

Nutkavá potreba neustále kontrolovať telefón je poháňaná dávkami dopamínu, ktoré náš mozog dostáva za každý lajk, komentár či nové upozornenie. S tlačidlovým mobilom sa táto túžba vytráca. Môžete sa plne ponoriť do prítomného okamihu, venovať sa partnerovi a deťom alebo sa sústrediť na obľúbenú aktivitu. Je to návrat k jednoduchosti a vedomému prežívaniu, ktoré oslobodzuje. 

Prechod zo smartfónu na tlačidlový telefón môže priniesť obavy zo straty kontaktu so svetom či z obmedzenia funkcií. Pravdou však je, že nemusí ísť o stresujúci zážitok. Začnite napríklad týmito malými krokmi: 

• •Obmedzte používanie aplikácií, ktoré vás najviac rozptyľujú. Premyslite si, ktoré sú pre vás skutočne dôležité a ktoré sú len žrúti času.
• •Vyhraďte si konkrétny čas počas dňa bez mobilu. Najlepšie vám to pôjde prvú hodinu po zobudení alebo poslednú hodinu pred spaním.
• •V práci si nastavte tichý režim. Začnite dvoma hodinami, počas ktorých vypnete všetky správy upozornenia, nebudete kontrolovať správy ani sociálne siete.
• •Smartfón nechajte večer v inej miestnosti. Vyskúšajte, aké to je, keď ho nahradí kniha alebo oddych.

Menej funkcií na mobile neobmedzuje – naopak, prináša viac vedomého života. Každý moment, keď vás nepohlcuje obrazovka, je priestorom na oddych, rozhovor, tvorivosť alebo len ticho, ktoré v dnešnej dobe tak veľmi chýba. 

Keď odložíte smartfón, začnete si viac všímať ľudí okolo seba a svoje vlastné myšlienky. Je to, akoby vám zrazu niekto daroval čas navyše. A čas je tým najväčším bohatstvom, aké si pre svoj vlastný wellbeing môžete želať. Čo myslíte?